[youtube id=»cUwwDVIHUq4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det. […]
Armhevinger med klapp Les mer »
[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den
Planken med håndkle-drag Les mer »
[youtube id=»1oPNOgLDptA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En utrolig digg øvelse for magen som dere vil kjenne veldig godt! Du og partneren bruker et håndkle, eller feks et tau, som dere tar godt grep om. Still dere ved siden av hverandre med en til to meters avstand. Strekk ut armene foran dere, men behold en liten knekk
Stående rotasjon med håndkle / dynamisk pallof press Les mer »
[youtube id=»sdE1JI-dy_c» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Strekk armene ut foran kroppen med en liten knekk i albueleddet. Partneren forsøker å skyve armene dine fra side til side, men du motvirker rotasjonen ved å stramme kjernen alt du klarer. For å holde armene strake og sterke vil du kjenne at hele kroppen står i spenn; muskler i
Pallof press med partner Les mer »
[youtube id=»9qqDCoXda4E» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Still deg rygg mot rygg med partner, sett dere begge ned og len kroppstyngden mot hverandre. Sitt så dypt at hoft er cirka på høyde med knærne. Hold i statisk knebøy, mens dere klapper hendene mot hverandre: 10, 15, 20 eller enda flere klapp!
[youtube id=»xb8Cn8BfILA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en fin øvelse for ryggstrekkerne og setet, og som passer godt å gjøre sammen med en venn. Ligg mot hverandre på bakken på magen med armene utstrakt framover og med tomlene opp i lufta. Løft armer og bein og strekk ut hoftene alt du klarer mens du skviser
Supermann med partner Les mer »
[youtube id=»hA9c9WQ1Vdc» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hverandre i hendene med bøy i albueleddet og senk dere ned samtidig ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig. Hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse og press gjennom hælen på vei opp.
Ettbeins knebøy (pistol squat) med partner Les mer »
[youtube id=»bcCDfUrkwpo» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på partnerens rygg med hælene i bakken og hoftebreddes avstand mellom føttene. Start fra bunnen og strekk hoften opp ved å stramme sete og mage. I topposisjon har du cirka 90 graders vinkel i kneleddet. Pass på at hodet og blikket følger bevegelsen når du senker deg ned mot bakken
Hofteløft med partner Les mer »
[youtube id=»GfLjBUKzr1k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Den av dere som løper har håndkleet rundt hoftene, mens den andre holder et fast grep om hvert hjørne av håndkleet bak. Hvis det er problematisk å få et godt nok grep, kan dere eventuelt klippe to hull i hjørnene av håndkleet. Den som er foran løper framover, mens den
Løp framover med motstand fra partner Les mer »
[youtube id=»ZVqYZyinpLI» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det.
Armhevinger med skulderdytt fra partner Les mer »
[youtube id=»LN7NEnz2UbY» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Den av dere som løper har håndkleet rundt hoftene, mens den andre holder et fast grep om hvert hjørne av håndkleet bak. Hvis det er problematisk å få et godt nok grep, kan dere eventuelt klippe to hull i hjørnene av håndkleet. Den som står bak holder igjen ved å
Løp på stedet med motstand fra partner Les mer »
Diverse muligheter for gruppetrening med meg vinteren og våren 2017 er åpne for påmelding 🙂 Først inviterer jeg til gruppetrening innendørs – oppstart etter vinterferien: på mandager på Grenland folkehøgskole, og på fredager på den internasjonale skolen på Hovet. Når våren kommer i mai arrangerer jeg trening i og utenfor garasjen min på Stridsklev (maks
Tren med meg fram til sommeren Les mer »
