Sikre deg en av de siste ledige plassene til årets Camp Deila Rauland! For tredje året på rad har jeg gleden av å invitere til treningshelg på Rauland, 30/8-1/9-2019, på skatehotellet Camp Vierli i naturskjønne omgivelser i Telemark. Stikkord for helga er variert fysisk trening (kondisjon, styrketrening, fjelltur, stretching), foredrag om mental trening, nydelig mat og […]
Mine 3 mentale strategier for å håndtere smerter
Jeg sliter med flere vondter i kroppen for tida som skaper begrensninger på trening. Hva gjør jeg for ikke å gå på veggen i frustrasjon? Jeg vet ikke om det er fordi jeg fyller 40 år i år (?), men kroppen min hangler om dagen. For øyeblikket har jeg en verkende tennisalbue, en irritasjon i […]
Bli med på vårtur med balanse som tema
Bli med på en annerledes treningshelg for kropp og sinn! Sammen med Elin Årseth i Sportsjentene inviterer vi til tre dager på Jomfruland fra 10.-12. mai 2019, med balanse som gjennomgangstema. Jeg gleder meg enormt til å samarbeide med Elin om denne helga, fordi hun og jeg utfyller hverandre på en måte som deltakerne vil nyte […]
Tren denne med en venn – og få full uttelling
I denne økta, som tar cirka 30 minutter å gjennomføre, får du alt i ett: styrke for hele kroppen og intervalltrening for kondisjonen. Jeg liker best å trene sammen med andre av flere grunner. 1) Fordi det hjelper meg å gjennomføre som planlagt! Jeg synes det er vanskeligere å bryte en avtale med en annen, […]
Monsterwalk
Vær beredt på muskelsvie! Denne øvelsen trener siden av setemuskulaturen og er like enkel som den er effektiv. Fest strikken rundt føttene og gå sidelengs. Hold minimum hoftebreddes avstand mellom føttene mens du trekker strikken sidelengs når du går.
Slik forbereder du deg til Skagerakløpet
Her er 7 tips til hvordan du best forbereder deg til Skagerakløpet, i dagene før og på selve konkurransedagen. Nå er under en uke igjen til Skagerakløpet lørdag 29. september – er du klar? Her er noen tips til hvordan du fysisk og mentalt forbereder deg, slik at du får tatt ut ditt fulle potensial på konkurransedagen 🙂 1. […]
Lei av 4×4? Tren denne i stedet
Lengter du etter et alternativ til 4×4? Denne pyramideintervallen er en god og effektiv variasjon: Oppvarming 8 min med rolig løp 6 min løp (80-85% av makspuls) 2 min aktiv hvile (rolig løp) 5 min løp (85-90% av makspuls) 2 min aktiv hvile 4 min løp (90-95 % av makspuls) 2 min aktiv hvile 3 […]
Hvordan beregne din makspuls?
Makspulsen er individuell, er ikke trenbar, og synker med alderen. Hvordan vite hva som er din makspuls? Det finnes formler for å beregne makspuls. En mye brukt formel er 220 minus alder, som har vist seg å være unøyaktig, særlig fra 30-40-års alder. En mer nøyaktig formel er Alder x 0,64, og så trekker du […]
Tre tips for bedre løpeteknikk
Med bedre teknikk løper du mer effektivt og blir mindre utsatt for skader. I tillegg blir det morsommere å løpe! Elin Aarseth i Sportsjentene og jeg forklarer og viser i denne filmen tre enkle justeringer du kan gjøre for å forbedre DIN teknikk?. 1) Kort ned steglengden. 2) Øke stegfrekvensen. Ideell stegfrekvens er 170-180 skritt […]
Kjapp sirkeltrening på 20 minutter
Utfør 5 runder av 10 pistol squats ELLER knebøy 10 knees to elbows 10 ettbens rumensk markløft 10 armhevinger 10 en-arms roing med strikk Voilá – fiks ferdig trent på cirka 20 minutter! PS! Hvis du har enda dårligere tid, kan du gjøre 3 eller 4 runder. Husk at LITT alltid er bedre enn ingenting.
