fbpx

Hofteløft med partner

[youtube id=»bcCDfUrkwpo» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″]

Ligg på partnerens rygg med hælene i bakken og hoftebreddes avstand mellom føttene. Start fra bunnen og strekk hoften opp ved å stramme sete og mage. I topposisjon har du cirka 90 graders vinkel i kneleddet. Pass på at hodet og blikket følger bevegelsen når du senker deg ned mot bakken igjen, dette for å unngå unødige anstrengelser av nakken.

Bruk gjerne strikk rundt knærne for ytterligere aktivering av setemusklene. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å utføre den på ett bein.

Mens partner jobber med hofteløft, kan du som står på alle fire jobbe med kjernemuskulaturen. Ha knærne plassert under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling ved å holde et spenn i magen (trekk ribbein og hoftekam mot hverandre) mens partneren utfører sine hofteløft.

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Skroll til toppen