Løp på stedet
Dette er en fin oppvarmingsøvelse som krever minimalt med plass. Eksempel på en kjapp oppvarming til treningen hjemme i stua: Løp 1 minutt på stedet, gå i 30 sekunder og gjenta 5 ganger.
Båten med anti rotasjon
Sitt på gulvet med føttene i bakken. Len deg ikke lenger tilbake enn at du klarer å holde brystkassen høyt og kjernen kontrollert . Hold gjerne en juicekartong (eller noe annet du har i huset) fast med begge hender og roter armene fra side til side, uten å rotere hofter og overkropp. Her trenes kjernen
Båten med anti rotasjon Les mer »
Løp med høye kneløft
[youtube id=»IzVG7galEkk» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En enkel og effektiv kondisjonsøvelse til sirkeltreningen! Stå på stedet og løp med så høye knær du klarer. Her skal du ha aktive armer, stolt brystkasse og sterk kjerne!
Løp med høye kneløft Les mer »
Kneløft på stol
[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp
Trappe-stepping
[youtube id=»lbT0x9xmeuA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Enkelt og greit – finn en trapp og angrip! Løp eller gå ett og ett trappetrinn, to eller flere trappetrinn, eller hopp ett eller flere trappetrinn av gangen.
Sykkel-crunch
[youtube id=»lZeYAAKAD7k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Press korsryggen mot gulvet og bøy hoftene til cirka 90 grader. Hold hendene bak ørene, løft øvre del av ryggen slik at skulderbladene er over gulvet. Stram magemusklene mens du roterer øvre del av ryggen ved å trekke skulder mot kne. Når albuen er nær kneet strekker du samtidig ut
Omvendt crunch
[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst
I denne øvelsen motvirkes svai i korsryggen ved presse ryggen i gulvet mens du senker bein mot gulv. Steg 1: Løft beina og ha cirka 90 grader i hofteleddet. Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. I starten kan det være nok å spenne magemusklene uten å senke beina, for eksempel ved å holde
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst Les mer »
Omvendt crunch med bein-senk
[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot
Omvendt crunch med bein-senk Les mer »
Burpees
[youtube id=»nK-oigHD3O4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Bøy deg fram og sett håndflatene i gulvet, før du skyver føttene tilbake til du står i toppen av en armheving. Idet du senker kroppen mot gulvet holder du albuene tett inntil deg, og hendene i tilnærmet skulderbreddes avstand. Senk ned til kroppen berører gulvet. Husk å stramme mage og
Atomic situps
[arve url=»https://youtu.be/t4eQWeXyr_0″ /] En deilig og sviende mageøvelse som er mye brukt i crossfit. Sitt i båten i utgangsposisjon, med føttene opp fra gulvet. Derfra strekker du ut kroppen og beina i en lang bevegelse til rygg berører gulvet, beina er utstrakte rett over gulv – hold spennet i magen, det betyr at du ikke legger
Workshop med Mariann Deila
[youtube id=»TfoBaGjJukA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Her holder jeg workshop om trening med egen kroppsvekt for sporty deltakere i Haugesund, under nyåpningen av treningssenteret Trimeriet, i april 2016. Filmen er laget av tmfilm.no Ønsker dere at jeg skal komme å holde workshop eller foredrag hos dere? Se mer her.
Workshop med Mariann Deila Les mer »