fbpx

Omvendt crunch med bein-senk

[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″]

Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot brystet. Brems farten på vei ned igjen. Og når korsryggen er i gulvet, forsetter du senke beina mot gulv.  Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. Siden mange har en naturlig stor svai i korsryggen, er det ikke alltid mulig å holde denne i kontakt med gulvet. Det er heller ikke så viktig, bare du evner å opprettholde spennet i magen. Hvis magen ikke er sterk nok, vil du kjenne at det ”glipper” i ryggen ved at du ikke klarer å stå imot svaien. Løft beina opp, og gå videre inn igjen i en omvendt crunch.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Skroll til toppen