I denne øvelsen motvirkes svai i korsryggen ved presse ryggen i gulvet mens du senker bein mot gulv. Steg 1: Løft beina og ha cirka 90 grader i hofteleddet. Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. I starten kan det være nok å spenne magemusklene uten å senke beina, for eksempel ved å holde i ti sekunder av gangen. Senk deretter ett og ett bein mot gulvet, med 90 graders vinkel i kneleddet. Siden mange har en naturlig stor svai i korsryggen, er det ikke alltid mulig å holde denne i kontakt med gulvet. Det er heller ikke så viktig, bare du evner å opprettholde spennet i magen. Hvis magen ikke er sterk nok, vil du kjenne at det ”glipper” i ryggen ved at du ikke klarer å stå imot svaien.
Steg 2: Senk begge beina med bøyde knær.
Steg 3: Ha strake bein, og senk ett og ett.