[youtube id=»nK-oigHD3O4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″]
Bøy deg fram og sett håndflatene i gulvet, før du skyver føttene tilbake til du står i toppen av en armheving. Idet du senker kroppen mot gulvet holder du albuene tett inntil deg, og hendene i tilnærmet skulderbreddes avstand. Senk ned til kroppen berører gulvet. Husk å stramme mage og sete for å unngå hofter som ”henger” og smerter i korsrygg. I én eksplosiv bevegelse strekker du ut albuene og trekker knærne mot brystet til du lander på føttene i en knebøy. Hopp vertikalt og klapp hendene over hodet. Øvelsen kan gjøres enklere ved å droppe hopp.