| Leksjon 1 |
Velkommen! Hvordan bruke denne portalen? - Preview |
|
| Leksjon 2 |
Slik er øktene bygd opp - metodeforklaring |
|
| Leksjon 3 |
Hvordan trene mest effektivt for dine mål? |
|
| Leksjon 4 |
Hvordan skape motivasjon og treningsglede? (mental trening) |
|
| Leksjon 1 |
Superset & Amrap MUSCLE-SMILE (ca. 40 min) |
|
| Leksjon 2 |
Circuit Extraordinary (ca. 40 min) |
|
| Leksjon 3 |
Superset Muscleburner! (ca. 40 min) |
|
| Leksjon 4 |
Superset 1 minute Happy Pain (ca. 40 min) |
|
| Leksjon 5 |
Superset Mini-band! (ca. 40 minutter) |
|
| Leksjon 6 |
Superset Allrounder! (cirka 30 min) |
|
| Leksjon 7 |
Triset Blanda drops (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 8 |
Emom Quarantine! (ca. 35 minutter) |
|
| Leksjon 9 |
Superset Spring (ca. 35 minutter) |
|
| Leksjon 10 |
Superset LOCK DOWN! (ca. 30 minutter) |
|
| Leksjon 11 |
Triset Back to Basic (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 12 |
Triset & Superset Full Body Mix (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 13 |
Triset SMASH! (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 14 |
Uniset x 3 - PUMP IT! (ca. 25 min) |
|
| Leksjon 15 |
RFT SEVEN Tenerife! (ca. 20-30 min) |
|
| Leksjon 16 |
Circuit SMASH (ca. 25 min) |
|
| Leksjon 17 |
Superset Post Vacay (ca. 25 min) |
|
| Leksjon 18 |
Triset Melt Down! (ca. 15-20 min) |
|
| Leksjon 19 |
Circuit Booty Party! Rumpeprogram (ca. 15 min) |
|
| Leksjon 20 |
Circuit Butt & Thigh (ca. 15 min) |
|
| Leksjon 21 |
Circuit Mallorca (ca. 12-14 min) |
|
| Leksjon 22 |
Circuit God morgen, Norge! (ca. 15 min) |
|
| Leksjon 1 |
Circuit SIX! Styrkeøkt med tallet 6 (ca. 30 minutter) |
|
| Leksjon 2 |
Circuit Disrupt! (ca. 30 minutter) |
|
| Leksjon 3 |
Circuit Complex FIVE - kompisøkt (ca. 20 min) |
|
| Leksjon 4 |
Circuit QUICK - 5 øvelser for hele kroppen (ca 20 min) |
|
| Leksjon 5 |
RFT Tricky Thirty! (ca. 20 min) |
|
| Leksjon 1 |
Amrap Easter Challenge (ca. 40 min) |
|
| Leksjon 2 |
Emom Combo (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 3 |
Circuit Fatburner SIX! (ca. 20-30 min) |
|
| Leksjon 4 |
RFT SEVEN Marbella (ca 30 min) |
|
| Leksjon 5 |
RFT 4 Leaf Clover (28 min.) |
|
| Leksjon 6 |
RFT SEVEN Hamptons! (ca. 20-30 min) |
|
| Leksjon 7 |
Emom Quick Fix (24 minutter) |
|
| Leksjon 8 |
Amrap Filthy Forty One (ca. 20-25 min) |
|
| Leksjon 9 |
Circuit Weekend Fever! (ca. 20-25 min) |
|
| Leksjon 10 |
RFT SEVEN Renskaug (ca. 20-25 min) |
|
| Leksjon 11 |
RFT Downfall! (ca. 15-25 min) |
|
| Leksjon 12 |
RFT Easter Burner (ca 15-20 min) |
|
| Leksjon 13 |
RFT Quick Hopper (ca. 12-15 min) |
|
| Leksjon 1 |
Cardio MIX (ca. 30 minutter) |
|
| Leksjon 2 |
Intervall 3minx4 (ca. 15 minutter) |
|
| Leksjon 3 |
Intervall 3minx4 KB & BOX (ca. 15 min) |
|
| Leksjon 4 |
Intervall 3minx4 med RDL, burpees og mølle (ca. 15 min) |
|
| Leksjon 5 |
Intervall New York (ca. 30 min) |
|
| Leksjon 6 |
RFT TUMILSON - løp og burpees (ca. 15-25 min) |
|
| Leksjon 7 |
Tabata Post Vacay (10 min) |
|
| Leksjon 1 |
Hvordan trene best mulig for å løpe 5 km og 1 mil? |
|
| Leksjon 2 |
Tre tips for bedre løpeteknikk |
|
| Leksjon 3 |
Hvordan beregne din makspuls? |
|
| Leksjon 4 |
Hva er den mest effektive intervalltreningen? |
|
| Leksjon 5 |
Slik tester du formen for å sette deg et realistisk mål |
|
| Leksjon 6 |
Slik forhindrer du løpeskader (+ forebyggende styrketreningsprogram) |
|
| Leksjon 7 |
Geriljaintervaller |
|
| Leksjon 8 |
5x3 - på mølle eller utendørs |
|
| Leksjon 9 |
4x4 - på mølle eller utendørs |
|
| Leksjon 10 |
Pyramideintervall |
|
| Leksjon 11 |
6x5-intervall |
|
| Leksjon 1 |
Worlds Greatest Stretch |
|
| Leksjon 2 |
Danish stretch (ca. 5-7 min) |
|
| Leksjon 3 |
Øvelse: Hip opener |
|
| Leksjon 4 |
Øvelse: Duen |
|
| Leksjon 5 |
Øvelse: Bryst- og skulderstretch |
|
| Leksjon 6 |
Øvelse: Innside lår |
|
| Leksjon 7 |
Øvelse: 2 øvelser for tøying av rygg og sete |
|
| Leksjon 1 |
Hofteløft - ulike varianter |
|
| Leksjon 2 |
Ettbeins rumensk markløft |
|
| Leksjon 3 |
Ettbens stående rumensk markløft, med støtteben i gulvet |
|
| Leksjon 4 |
Cowboywalk med ministrikk |
|
| Leksjon 5 |
Monsterwalk |
|
| Leksjon 6 |
Good morning |
|
| Leksjon 7 |
Rygghev i apparat eller på ball |
|
| Leksjon 8 |
Supermann |
|
| Leksjon 9 |
Ettbens RDL med enarms roing (manual eller strikk), med støtteben i gulvet |
|
| Leksjon 1 |
Knebøy - ulike varianter |
|
| Leksjon 2 |
Utfall bakover på gulv og fra stepkasse |
|
| Leksjon 3 |
Utfall framover og bakover |
|
| Leksjon 4 |
Utfall framover |
|
| Leksjon 5 |
Gående utfall |
|
| Leksjon 6 |
Splittknebøy |
|
| Leksjon 7 |
Splittknebøy med forlenget arbeidsvei |
|
| Leksjon 8 |
Bulgarsk splittknebøy |
|
| Leksjon 9 |
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei |
|
| Leksjon 10 |
Step up |
|
| Leksjon 11 |
Ettbeins knebøy - ulike varianter |
|
| Leksjon 12 |
Sumo knebøy |
|
| Leksjon 13 |
Nordic hamstrings |
|
| Leksjon 14 |
Leg curl - ulike varianter |
|
| Leksjon 15 |
Sideutfall |
|
| Leksjon 1 |
Trepunkts dips - fra lettest til tyngst |
|
| Leksjon 2 |
Armhevinger - fra lettest til tyngst |
|
| Leksjon 3 |
Pike armhevinger |
|
| Leksjon 4 |
Håndstående armhevinger (med skalering) |
|
| Leksjon 5 |
Armhevinger med sidesteg |
|
| Leksjon 6 |
Armhevinger med ulik håndstilling |
|
| Leksjon 7 |
Skulderpress med manualer |
|
| Leksjon 8 |
Dips (tre punkts dips) |
|
| Leksjon 1 |
7 ryggøvelser du kan gjøre hjemme |
|
| Leksjon 2 |
En-arms roing med manual og strikk |
|
| Leksjon 3 |
Kroppshev - ulike varianter |
|
| Leksjon 4 |
En-arms stående roing med strikk eller manual |
|
| Leksjon 5 |
Stående framoverlent roing med manualer |
|
| Leksjon 6 |
Facepull |
|
| Leksjon 7 |
Omvendt flyes med manualer, stående |
|
| Leksjon 8 |
Chins og pullups |
|
| Leksjon 9 |
Supermann med omvendt flyes |
|
| Leksjon 1 |
Ryggliggende beinsenk - ulike varianter |
|
| Leksjon 2 |
Planken - ulike varianter |
|
| Leksjon 3 |
Amerikanske situps |
|
| Leksjon 4 |
Atomic situps |
|
| Leksjon 5 |
Renegade row (planke med roing) |
|
| Leksjon 6 |
Båten med anti-rotasjon |
|
| Leksjon 7 |
Knees to elbows (plankevariant) |
|
| Leksjon 8 |
Foldekniven |
|
| Leksjon 9 |
Sidebøy med kettlebell |
|
| Leksjon 10 |
Pallof press med strikk |
|
| Leksjon 11 |
Omvendt crunch med beinsenk |
|
| Leksjon 12 |
Single v-ups |
|
| Leksjon 13 |
Sidehev i rygghevapparat |
|
| Leksjon 14 |
Wood chopper med strikk |
|
| Leksjon 15 |
Planke SLIDE med kluter på føtter |
|
| Leksjon 16 |
Floor vipes med stang eller manualer |
|
| Leksjon 17 |
Rollout - på kluter eller i slynge |
|
| Leksjon 18 |
Planken med triceps-press |
|
| Leksjon 19 |
Planken med diagonal skulderklapp |
|
| Leksjon 20 |
Sykle-situps |
|
| Leksjon 21 |
Sirkel-situps |
|
| Leksjon 22 |
Statisk knestående sidebøy (godt alternativ til sideplanke) |
|
| Leksjon 23 |
Statisk krønsj |
|
| Leksjon 24 |
Omvendt crunch (seteløft) |
|
| Leksjon 25 |
Russian twist med albuer i gulvet |
|
| Leksjon 1 |
Burpee deadlift |
|
| Leksjon 2 |
Knebøy med diagonal kneløft |
|
| Leksjon 3 |
Sideløp - ta henda i gulvet |
|
| Leksjon 4 |
Planke med jumping jacks og climbers |
|
| Leksjon 5 |
Manmakers (burpee thrusters) |
|
| Leksjon 6 |
Jumping jacks |
|
| Leksjon 7 |
Mountain climbers |
|
| Leksjon 8 |
Down ups |
|
| Leksjon 9 |
Burpees (med og uten hopp) |
|
| Leksjon 10 |
Hoppe tau |
|
| Leksjon 11 |
Froskehopp med down ups |
|
| Leksjon 12 |
Løp på stedet med høye knær |
|
| Leksjon 13 |
Kettlebell swing og kettlebell full swing |
|
