Denne uka testet jeg en intens og til tider slitsom intervall, som samtidig var gøy og overkommelig.Stikkord er: Korte intervaller og høy hastighet. Gerilja-intervaller: Tar du utfordringen?
Økta gjennomfører du på følgende måte:
Varm opp først i 10-12 minutter. Deretter jobber du med intervaller i tre bolker, med fem minutters varighet, to minutter hvile mellom hver bolk.
BOLK 1:
Løp raskt 20 sek / hvil 10 sek (total hvile = stopp)
x 10 runder (varighet: 5 minutter)
Aktiv hvile 2 minutter (gå eller løp rolig)
BOLK 2:
Løp raskt 20 sek / hvil 10 sek
x 10 runder
Aktiv hvile 2 min
BOLK 3:
Løp raskt 20 sek / hvil 10 sek
x 10 runder
FERDIG!
Er du i tvil om hvilken hastighet du bør løpe på? Løp så raskt at du etter runde 6-7 i bolken med intervaller kjenner at du må puste med åpen munn og kun klarer å si enkeltord (du klarer ikke å synge). Videosnutten gir deg en viss idé, der ser og hører du hvordan jeg puster ett minutt etter at jeg har gjennomført bolk 3.
Selv løp jeg på 16 km/t i første bolk, 16.5 km/t i andre og 17 km/t i tredje bolk. Det var tungt, men overkommelig. Neste gang satser jeg på å holde 16.5 eller 17 km/t i alle tre bolkene.
Poenget er; prøv deg fram, og finn en hastighet som utfordrer deg, men som du mestrer.
GOD TRENING, DIN SPREKING!