Jeg har kalt økta Downfall, fordi vi gjør to runder der vi i andre runde halverer antallet repetisjoner.
[arve url=»https://youtu.be/l3b83rLcIek» /]
Det ser mye ut, men denne økta går fortere å gjennomføre enn du tror. Jeg har testa den i flere smågrupper, i tillegg til at jeg har trent den sjøl. Den raskeste deltakeren denne uka utførte økta på 16 minutter.
Jobb i eget tempo, jevnt og trutt, og utfør:
50 utfall med 10 kg (25 hvert bein)
10 burpees
40 kettlebell swing
10 burpees
30 rygghev (alternativ: hofteløft)
10 burpees
20 sidehev hver side (alternativ: sidebøy eller sideplanke)
10 burpees
10 pullups (alternativ: en-arms roing)
25 utfall med 10 kg
5 burpees
20 kettlebell swing
5 burpees
15 rygghev
5 burpees
10 sidehev hver side
5 burpees
5 pullups
God trening, din spreking!