Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke […]
Hjemmetrening for rumpa Les mer »
Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein. Stram opp mage, rygg og sete, og senk overkropp mot gulv mens du opprettholder en nøytral rygg. Bøy så langt ned
Markløft er en av de beste øvelsene for å trene hele kroppens bakside. Øvelsen styrker ryggstrekkerne, bakside lår, setemuskler, forside lår, muskler rundt skulderblad og kjernemuskler (holdningsmuskulatur) og grepet ditt. [arve url=»https://youtu.be/xUXSZFpdoPY»] Det er særlig to ting du skal fokusere på i utførelsen av markløft: 1) holde rett rygg og 2) ha stang nær kroppen gjennom løftet.
Stå på ett bein, og hold en liten knekk i kneleddet på det stående beinet. Skyv hoften bakover ved å strekke ut beinet helt til foten og overkroppen er på linje. Stram setet. Trekk deg tilbake i utgangsposisjon. La blikket følge bevegelsen slik at nakken holdes rett. Stram kjernen og hold hoftene parallelle i utstrakt posisjon
Ettbeins rumensk markløft Les mer »
[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme
Rygghev på bord med partner Les mer »
Denne øvelsen gir flashback til Jane Fondas dager, og funker fortsatt! Fra sideliggende posisjon løfter og strekker du beinet så høyt du klarer før det senkes ned igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å løfte beinet mens du står i en sideplanke. Fra sideplanken, enten utført på knær eller med strake bein, løfter du altså
Sideliggende beinløft Les mer »
Den letteste varianten av hofteløft utføres på gulvet. Ligg på ryggen med hælene i gulvet og hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft hoftene mot taket til kun skuldrene er igjen i gulvet, ved å stramme setemusklene alt du klarer. Forestill deg at du har en nøtt mellom skinkene som du knuser. Stram magen ved å tilte
Hofteløft for rumpe – ulike varianter Les mer »
[youtube id=»bcCDfUrkwpo» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på partnerens rygg med hælene i bakken og hoftebreddes avstand mellom føttene. Start fra bunnen og strekk hoften opp ved å stramme sete og mage. I topposisjon har du cirka 90 graders vinkel i kneleddet. Pass på at hodet og blikket følger bevegelsen når du senker deg ned mot bakken
Hofteløft med partner Les mer »
