Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke […]
Hjemmetrening for rumpa Les mer »
I kamskjell gjør du en utover-rotasjon i hoften. Ligg på siden og bøy hoftene cirka 135 grader, og ha knærne bøyd cirka 90 grader. Hvil hodet på armen. Legg hæl mot hæl og roter øvre hofte opp og senk ned igjen. Hold hælene mot hverandre i hele løftet, og unngå å lene deg til siden.
Sideliggende kamskjell Les mer »
[youtube id=»7t6CnkOki4A» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ta et steg framover og senk deg ned til kneet på bakre bein såvidt berører gulvet. Press hælen på fremre ben «gjennom» gulvet og dra deg eksplosivt opp igjen til stående. Fortsett med annen hvert steg framover.
[youtube id=»OTEzwufq9Kc» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Skøyte fra side til side, husk å holde knær over tær. Den letteste varianten er å skøyte med lange skritt til sidene uten å bøye for mye i kneleddet. I den tyngste varianten hopper du med stor bøy i kneleddet, lander mykt, setter hoften tilbake, tar fingrene i bakken, før
