Her er 7 tips til hvordan du best forbereder deg til Skagerakløpet, i dagene før og på selve konkurransedagen. Nå er under en uke igjen til Skagerakløpet lørdag 29. september – er du klar? Her er noen tips til hvordan du fysisk og mentalt forbereder deg, slik at du får tatt ut ditt fulle potensial på konkurransedagen 🙂 1. …
Lengter du etter et alternativ til 4×4? Denne pyramideintervallen er en god og effektiv variasjon: Oppvarming 8 min med rolig løp 6 min løp (80-85% av makspuls) 2 min aktiv hvile (rolig løp) 5 min løp (85-90% av makspuls) 2 min aktiv hvile 4 min løp (90-95 % av makspuls) 2 min aktiv hvile 3 …
Makspulsen er individuell, er ikke trenbar, og synker med alderen. Hvordan vite hva som er din makspuls? Det finnes formler for å beregne makspuls. En mye brukt formel er 220 minus alder, som har vist seg å være unøyaktig, særlig fra 30-40-års alder. En mer nøyaktig formel er Alder x 0,64, og så trekker du …
Med bedre teknikk løper du mer effektivt og blir mindre utsatt for skader. I tillegg blir det morsommere å løpe! Elin Aarseth i Sportsjentene og jeg forklarer og viser i denne filmen tre enkle justeringer du kan gjøre for å forbedre DIN teknikk?. 1) Kort ned steglengden. 2) Øke stegfrekvensen. Ideell stegfrekvens er 170-180 skritt …
Hva gjør du når du begynner å få vondt i leggen, kneet eller korsryggen ved løping? Og hvordan forebygge skader som følge av løping? Nå er det kort tid igjen til Skagerakløpet lørdag 29. september, og du er i siste fase av din opptrening. Har du merket noen vondter i kroppen de siste ukene? I …
