Rumpetrening Arkiver - Mariann Deila

Monsterwalk

Vær beredt på muskelsvie! Denne øvelsen trener siden av setemuskulaturen og er like enkel som den er effektiv. Fest strikken rundt føttene og gå sidelengs. Hold minimum hoftebreddes avstand mellom føttene mens du trekker strikken sidelengs når du...

Hjemmetrening for rumpa

Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du...

Rygghev i apparat

Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein....

Ettbeins knebøy – ulike varianter

Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det...