Vær beredt på muskelsvie! Denne øvelsen trener siden av setemuskulaturen og er like enkel som den er effektiv. Fest strikken rundt føttene og gå sidelengs. Hold minimum hoftebreddes avstand mellom føttene mens du trekker strikken sidelengs når du går.
Til deg som har det veldig travelt og som ønsker å snike inn en kjapp økt – sjekk her ? I denne reportasjen fra Dagbladet TV viser jeg deg en mini-økt som tar under 10 minutter å gjøre, og som du kan gjøre hjemme i stua 🙂 Litt er bedre enn ingenting! Flere gode tips til
– Tenk at du har en nøtt mellom skinkene som du skal knuse Les mer »
Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke
Hjemmetrening for rumpa Les mer »
Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein. Stram opp mage, rygg og sete, og senk overkropp mot gulv mens du opprettholder en nøytral rygg. Bøy så langt ned
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Les mer »
Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon. [arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»] Jeg får stadig spørsmål om hva som
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei Les mer »
Her gjelder samme utførelse som ved vanlig splittknebøy, men øvelsen blir tyngre fordi bevegelsesbanen forlenges. Pass bare på at du utnytter høyden ved å senke deg lenger ned enn om gulvet hadde stoppet deg. [arve url=»https://youtu.be/8ITGqsEIA6M»]
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde Les mer »
Denne øvelsen ligner en vanlig splittknebøy og teknikkutførelsen er ganske lik. Men ved å plassere bakerste fot på en benk eller kasse, får du mindre støtte av denne og belastning blir dermed tyngre på det arbeidende fremre beinet. Still deg et solid steg fra benken og legg den bakre foten med oversiden ned på benken
Bulgarsk splittknebøy Les mer »
Stå hoftebredt med føttene og ta et langt steg fram med det ene beinet. Hold føttene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Ha hele fremre fot i gulvet, mens kun tærne er i gulvet på bakre fot. Senk deg i loddrett bane mot gulvet med stolt brystkasse. Det gjør ingenting om kneet kommer forbi tærne
Splittknebøy på gulv Les mer »
Forskjellen på denne og vanlig knebøy er at en bredere fotstilling fører til større aktivering av innside lår. Påse at knær er over tær. Senk ned til hoftene er cirka på høyde med knærne (lårene skal være parallelle med gulvet), mens du holder høy og stolt brystkasse. Press opp igjen til utgangsposisjon med tyngdpunktet midt
Først: stå med den bredden mellom føttene som kjennes mest naturlig for deg. Noen liker å stå bredt, andre liker å stå smalere, ingen av delene er feil. Bare vær obs på at knærne dine peker over tærne. En vanlig feil er at knærne faller innover idet man setter hoft tilbake og går ned i knebøy.
Markløft er en av de beste øvelsene for å trene hele kroppens bakside. Øvelsen styrker ryggstrekkerne, bakside lår, setemuskler, forside lår, muskler rundt skulderblad og kjernemuskler (holdningsmuskulatur) og grepet ditt. [arve url=»https://youtu.be/xUXSZFpdoPY»] Det er særlig to ting du skal fokusere på i utførelsen av markløft: 1) holde rett rygg og 2) ha stang nær kroppen gjennom løftet.
