Stå på ett bein, og hold en liten knekk i kneleddet på det stående beinet. Skyv hoften bakover ved å strekke ut beinet helt til foten og overkroppen er på linje. Stram setet. Trekk deg tilbake i utgangsposisjon. La blikket følge bevegelsen slik at nakken holdes rett. Stram kjernen og hold hoftene parallelle i utstrakt posisjon […]
Ettbeins rumensk markløft Les mer »
[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme
Rygghev på bord med partner Les mer »
Denne øvelsen gir flashback til Jane Fondas dager, og funker fortsatt! Fra sideliggende posisjon løfter og strekker du beinet så høyt du klarer før det senkes ned igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å løfte beinet mens du står i en sideplanke. Fra sideplanken, enten utført på knær eller med strake bein, løfter du altså
Sideliggende beinløft Les mer »
