[arve url=»https://youtu.be/Zdgq7p0GRD4″] Samme utgangspunkt som en-arms roing, bare at du bruker en manual som holdes horisontalt. Du holder tommel oppå vekt. I stedet for å trekke albuen langs med kroppen, lar du albuen gå 90 grader ut fra kroppen. Fokuser på å trekke skulderbladet ned og inn mot midtlinjen bak på ryggen.
En-arms roing med høy albue Les mer »
[arve url=»https://youtu.be/R10dwGZP7Hc»] Still deg langs med en flat benk, stepkasse eller stol. Sett en arm og ett kne på benken, og det andre benet godt ut fra benken slik at du står støtt. Hold rett rygg og en stolt holdning. Armen din er ustrakt, og du starter bevegelsen med å dra skulderbladet ned og inn mot
[arve url=»https://youtu.be/RHqfiMLwa4c»] Stå med to manualer eller en stang i hendene. Når du bruker manualer må du stå med ganske smal avstand mellom føttene, cirka 15-20 cm. Når du ror med stang, kan du stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy deg framover ved å skyve hoft bakover og husk å holde ryggen nøytral. Overkropp skal være
Stående framoverlent roing Les mer »
Kroppshev kan utføres under et bord, en stolpe eller en stang. Det er to varianter av øvelsen med forskjellig grep, som begge trener den store ryggmuskelen, men som belaster armene litt ulikt. I videoene vises øvelsene ved bruk av bord; husk å bruke et som er stødig. I den første varianten ligger man med ansiktet mot
Bruk to små håndklær til å trekke med. Sitt mot hverandre med en knekk i kneleddet. Ta grep i hver deres ende av håndklærne. Lat som om du sitter inntil en vegg, med rak rygg og stolt brystkasse. Trekk håndklærne mot deg, mens partneren bremser bevegelsen ved å holde igjen. Jo mer partneren holder igjen
Roing med håndklær sammen med partner Les mer »
Fest treningsstrikken rundt en stolpe på høyde med skuldrene. Ta tak i håndtakene og dra strikken til den er stram. Øvelsen kan utføres på flere måter. Lave albuer: Trekk strikken mot deg med overarmene nær kroppen. Pass på at skuldrene er lave og brystkassa stolt. Trekk albuene bak og sammen, og press skulderbladene sammen inn
Stående roing med strikk Les mer »
