Når du har en halvtime til rådighet og vil få treningen kjapt unnagjort! Slik var det for Bjarne og jeg en tidlig morgen denne uka, da gjorde vi denne økta: [arve url=»https://youtu.be/lhyvHXRI9aw» /] Vi varmet opp 10-12 minutter med rolig løp og gjennomgang av øvelsene kettlebell swing og burpee pullups. Deretter gjorde vi intervallen, som tok […]
Kondistrening på et kvarter Les mer »
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Les mer »
Nordic hamstrings er i samme kategori som leg curl (belaster bakside lår/hamstrings), men er en tyngre variant. Stå på knærne med hoftebreddes avstand. Fest føttene under noe, eller bruk en partner til å holde eller sitte over anklene dine. Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bremse bevegelsen med bakside lår. Når du ikke lenger klarer å
Bruk to små håndklær til å trekke med. Sitt mot hverandre med en knekk i kneleddet. Ta grep i hver deres ende av håndklærne. Lat som om du sitter inntil en vegg, med rak rygg og stolt brystkasse. Trekk håndklærne mot deg, mens partneren bremser bevegelsen ved å holde igjen. Jo mer partneren holder igjen
Roing med håndklær sammen med partner Les mer »
[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme
Rygghev på bord med partner Les mer »
[youtube id=»cUwwDVIHUq4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det.
Armhevinger med klapp Les mer »
[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den
Planken med håndkle-drag Les mer »
[youtube id=»1oPNOgLDptA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En utrolig digg øvelse for magen som dere vil kjenne veldig godt! Du og partneren bruker et håndkle, eller feks et tau, som dere tar godt grep om. Still dere ved siden av hverandre med en til to meters avstand. Strekk ut armene foran dere, men behold en liten knekk
Stående rotasjon med håndkle / dynamisk pallof press Les mer »
[youtube id=»sdE1JI-dy_c» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Strekk armene ut foran kroppen med en liten knekk i albueleddet. Partneren forsøker å skyve armene dine fra side til side, men du motvirker rotasjonen ved å stramme kjernen alt du klarer. For å holde armene strake og sterke vil du kjenne at hele kroppen står i spenn; muskler i
Pallof press med partner Les mer »
[youtube id=»9qqDCoXda4E» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Still deg rygg mot rygg med partner, sett dere begge ned og len kroppstyngden mot hverandre. Sitt så dypt at hoft er cirka på høyde med knærne. Hold i statisk knebøy, mens dere klapper hendene mot hverandre: 10, 15, 20 eller enda flere klapp!
[youtube id=»xb8Cn8BfILA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en fin øvelse for ryggstrekkerne og setet, og som passer godt å gjøre sammen med en venn. Ligg mot hverandre på bakken på magen med armene utstrakt framover og med tomlene opp i lufta. Løft armer og bein og strekk ut hoftene alt du klarer mens du skviser
Supermann med partner Les mer »
[youtube id=»hA9c9WQ1Vdc» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hverandre i hendene med bøy i albueleddet og senk dere ned samtidig ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig. Hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse og press gjennom hælen på vei opp.
Ettbeins knebøy (pistol squat) med partner Les mer »
