fbpx

Kondistrening på et kvarter

Når du har en halvtime til rådighet og vil få treningen kjapt unnagjort! Slik var det for Bjarne og jeg en tidlig morgen denne uka, da gjorde vi denne økta: [arve url=»https://youtu.be/lhyvHXRI9aw» /] Vi varmet opp 10-12 minutter med rolig løp og gjennomgang av øvelsene kettlebell swing og burpee pullups. Deretter gjorde vi intervallen, som tok […]

Kondistrening på et kvarter Les mer »

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er i samme kategori som leg curl (belaster bakside lår/hamstrings), men er en tyngre variant. Stå på knærne med hoftebreddes avstand. Fest føttene under noe, eller bruk en partner til å holde eller sitte over anklene dine. Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bremse bevegelsen med bakside lår. Når du ikke lenger klarer å

Nordic hamstrings Les mer »

Rygghev på bord med partner

[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme

Rygghev på bord med partner Les mer »

Armhevinger med klapp

[youtube id=»cUwwDVIHUq4″ align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Hold hendene litt bredere enn skulderbredde, plasser tomler på linje med armhulene, og ha 45 graders vinkel i albueleddet i bunnposisjon. Spenn mage- og setemuskler og kjenn at du motvirker svaien i korsryggen. Unngå at hoftene ”henger”. Senk kroppen mot gulvet helt til brystet er nær ved å treffe det.

Armhevinger med klapp Les mer »

Planken med håndkle-drag

[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den

Planken med håndkle-drag Les mer »

Pallof press med partner

[youtube id=»sdE1JI-dy_c» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Strekk armene ut foran kroppen med en liten knekk i albueleddet. Partneren forsøker å skyve armene dine fra side til side, men du motvirker rotasjonen ved å stramme kjernen alt du klarer. For å holde armene strake og sterke vil du kjenne at hele kroppen står i spenn; muskler i

Pallof press med partner Les mer »

Hockey med partner

[youtube id=»9qqDCoXda4E» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Still deg rygg mot rygg med partner, sett dere begge ned og len kroppstyngden mot hverandre. Sitt så dypt at hoft er cirka på høyde med knærne. Hold i statisk knebøy, mens dere klapper hendene mot hverandre: 10, 15, 20 eller enda flere klapp!

Hockey med partner Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen