fbpx

Renegade row

Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen. Videre løftes den ene hånda opp fra gulvet, og du trekker overarmen opp og inn […]

Renegade row Les mer »

Planken – ulike varianter

Planken utføres enten på albuer eller med strake armer. Stå på albuene eller på hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Planken vanskeliggjøres ved å fjerne støttepunkter, for eksempel

Planken – ulike varianter Les mer »

American situps

[youtube id=»3zOa92Yl_Tk» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En effektiv øvelse som er mye brukt i crossfit, og som trener magen og hofteleddsbøyerne. Sett fotbladene sammen, slipp deg ned til hele ryggen er i gulvet, strekk ut armene bak hodet. På veien opp tar du «sats» ved å «kaste» armene framover (du hjelper til med armene). Fullfør bevegelsen

American situps Les mer »

Båten med anti rotasjon

Sitt på gulvet med føttene i bakken. Len deg ikke lenger tilbake enn at du klarer å holde  brystkassen høyt og kjernen kontrollert . Hold gjerne en juicekartong (eller noe annet du har i huset) fast med begge hender og roter armene fra side til side, uten å rotere hofter og overkropp. Her trenes kjernen

Båten med anti rotasjon Les mer »

Kneløft på stol

[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp

Kneløft på stol Les mer »

Omvendt crunch

[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet

Omvendt crunch Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen