Wood chopper med strikk
[arve url=»https://youtu.be/uxJ5GUCz9do» /]
Wood chopper med strikk Les mer »
Renegade row
Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen. Videre løftes den ene hånda opp fra gulvet, og du trekker overarmen opp og inn
Pallof press med strikk
[arve url=»https://youtu.be/LSnvXEY8GRM»] Bruk en treningsstrikk som du fester rundt en stang i høyde med brystkassen (alternativt utfør i kabel-apparat på treningssenter). Flett fingrene rundt håndtakene på strikken. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, et lite knekk i knærne og skuldrene trukket tilbake og «ned i baklommene». Hold håndtaket foran deg med strake armer. Dra strikken til det blir et så
Pallof press med strikk Les mer »
Hengende beinløft, med bøyde knær eller strake bein
Start fra hengende posisjon med overhåndsgrep. Løft knærne så høyt som mulig. Gjør øvelsen tyngre ved å løfte med strake bein. [arve url=»https://youtu.be/f3jImxe-txo»]
Hengende beinløft, med bøyde knær eller strake bein Les mer »
Sideliggende beinhev på gulv eller bord
Ligg sideveis med strak kropp og den ene hånden i gulvet for å hindre at kroppen vipper fram eller bak. Løft begge beina lengst mulig rett opp til siden, og brems på vei ned igjen til beina nesten berører bakken. Bevegelsesbanen økes og øvelsen blir tøffere ved å utføre den på et bord. På gulv:
Sideliggende beinhev på gulv eller bord Les mer »
Sideplanken – ulike varianter
Sett albuen eller hånden i linje med skulderen. Plasser føttene enten oppå hverandre eller med den ene foten foran den andre. Løft hoftene og press opp i taket. Skyv hoftene litt fram, slik at ryggen er i midtstilling. Tenk at du skal være et tynt flak mellom to vegger (unngå «banan»-form). Nese, navle og knær
Sideplanken – ulike varianter Les mer »
Kneløft på stol
[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp
Sykkel-crunch
[youtube id=»lZeYAAKAD7k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Press korsryggen mot gulvet og bøy hoftene til cirka 90 grader. Hold hendene bak ørene, løft øvre del av ryggen slik at skulderbladene er over gulvet. Stram magemusklene mens du roterer øvre del av ryggen ved å trekke skulder mot kne. Når albuen er nær kneet strekker du samtidig ut
Omvendt crunch
[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst
I denne øvelsen motvirkes svai i korsryggen ved presse ryggen i gulvet mens du senker bein mot gulv. Steg 1: Løft beina og ha cirka 90 grader i hofteleddet. Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. I starten kan det være nok å spenne magemusklene uten å senke beina, for eksempel ved å holde
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst Les mer »
Omvendt crunch med bein-senk
[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot
Omvendt crunch med bein-senk Les mer »
Planken med håndkle-drag
[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den
Planken med håndkle-drag Les mer »