magemuskler Arkiver - Mariann Deila
Inchworm

Inchworm

En tyngre variant av planken der du øker vektarmen til kjernemuskulaturen ved å gå framover med henda. Gå bare så langt ut som styrken tillater – stopp før det “glipper” slik at korsryggen ikke går i svai. [arve...

Renegade row

Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen. Videre løftes den ene hånda opp fra...

Pallof press med strikk

[arve url=”https://youtu.be/LSnvXEY8GRM”] Bruk en treningsstrikk som du fester rundt en stang i høyde med brystkassen (alternativt utfør i kabel-apparat på treningssenter). Flett fingrene rundt håndtakene på strikken. Stå med hoftebreddes avstand mellom...

Firfotstående diagonalløft

Begynn på alle fire, med knær og hender på gulvet. Plasser knærne under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling. Hvis du er usikker på hva som er midtstilling: Svai ryggen først alt du klarer, deretter krummer du som en katt, gjenta et...