fbpx

Inchworm

En tyngre variant av planken der du øker vektarmen til kjernemuskulaturen ved å gå framover med henda. Gå bare så langt ut som styrken tillater – stopp før det «glipper» slik at korsryggen ikke går i svai. [arve url=»https://youtu.be/vp_LCoEyHrk»]

Inchworm Les mer »

Renegade row

Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen. Videre løftes den ene hånda opp fra gulvet, og du trekker overarmen opp og inn

Renegade row Les mer »

Pallof press med strikk

[arve url=»https://youtu.be/LSnvXEY8GRM»] Bruk en treningsstrikk som du fester rundt en stang i høyde med brystkassen (alternativt utfør i kabel-apparat på treningssenter). Flett fingrene rundt håndtakene på strikken. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, et lite knekk i knærne og skuldrene trukket tilbake og «ned i baklommene». Hold håndtaket foran deg med strake armer. Dra strikken til det blir et så

Pallof press med strikk Les mer »

Firfotstående diagonalløft

Begynn på alle fire, med knær og hender på gulvet. Plasser knærne under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling. Hvis du er usikker på hva som er midtstilling: Svai ryggen først alt du klarer, deretter krummer du som en katt, gjenta et par ganger. Deretter forsøker du å finne mellomtingen mellom

Firfotstående diagonalløft Les mer »

Båten med anti rotasjon

Sitt på gulvet med føttene i bakken. Len deg ikke lenger tilbake enn at du klarer å holde  brystkassen høyt og kjernen kontrollert . Hold gjerne en juicekartong (eller noe annet du har i huset) fast med begge hender og roter armene fra side til side, uten å rotere hofter og overkropp. Her trenes kjernen

Båten med anti rotasjon Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen