Lengter du etter et alternativ til 4×4? Denne pyramideintervallen er en god og effektiv variasjon: Oppvarming 8 min med rolig løp 6 min løp (80-85% av makspuls) 2 min aktiv hvile (rolig løp) 5 min løp (85-90% av makspuls) 2 min aktiv hvile 4 min løp (90-95 % av makspuls) 2 min aktiv hvile 3 …
Makspulsen er individuell, er ikke trenbar, og synker med alderen. Hvordan vite hva som er din makspuls? Det finnes formler for å beregne makspuls. En mye brukt formel er 220 minus alder, som har vist seg å være unøyaktig, særlig fra 30-40-års alder. En mer nøyaktig formel er Alder x 0,64, og så trekker du …
Denne uka testet jeg en intens og til tider slitsom intervall, som samtidig var gøy og overkommelig.Stikkord er: Korte intervaller og høy hastighet. Gerilja-intervaller: Tar du utfordringen? Økta gjennomfører du på følgende måte: Varm opp først i 10-12 minutter. Deretter jobber du med intervaller i tre bolker, med fem minutters varighet, to minutter hvile mellom hver bolk. …
Målet mitt er å løpe 10 kilometer på 45 minutter innen nyttår, og de neste ukene gleder jeg meg til å teste en annen variant av intervalltrening enn 4×4. Ifølge ny forskning kan jeg forbedre tida mi enda mer ved å trene i flere og lengre drag. Aftenposten skrev i forrige uke om doktorgradsstipendiat Øystein …
