Thrusters med vektskive
[arve url=»https://youtu.be/5qmVN4umST8″ /]
Thrusters med vektskive Les mer »
Utfall – bakover og framover
Utfall bakover på gulv: Utfall bakover fra stepkasse (forlenget arbeidsvei, som er tyngre): Utfall framover:
Utfall – bakover og framover Les mer »
Ettbeins knebøy – ulike varianter
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Les mer »
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei
Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon. [arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»] Jeg får stadig spørsmål om hva som
Bulgarsk splittknebøy med forlenget arbeidsvei Les mer »
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde
Her gjelder samme utførelse som ved vanlig splittknebøy, men øvelsen blir tyngre fordi bevegelsesbanen forlenges. Pass bare på at du utnytter høyden ved å senke deg lenger ned enn om gulvet hadde stoppet deg. [arve url=»https://youtu.be/8ITGqsEIA6M»]
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde Les mer »
Bulgarsk splittknebøy
Denne øvelsen ligner en vanlig splittknebøy og teknikkutførelsen er ganske lik. Men ved å plassere bakerste fot på en benk eller kasse, får du mindre støtte av denne og belastning blir dermed tyngre på det arbeidende fremre beinet. Still deg et solid steg fra benken og legg den bakre foten med oversiden ned på benken
Bulgarsk splittknebøy Les mer »
Splittknebøy på gulv
Stå hoftebredt med føttene og ta et langt steg fram med det ene beinet. Hold føttene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Ha hele fremre fot i gulvet, mens kun tærne er i gulvet på bakre fot. Senk deg i loddrett bane mot gulvet med stolt brystkasse. Det gjør ingenting om kneet kommer forbi tærne
Splittknebøy på gulv Les mer »
Sumo knebøy
Forskjellen på denne og vanlig knebøy er at en bredere fotstilling fører til større aktivering av innside lår. Påse at knær er over tær. Senk ned til hoftene er cirka på høyde med knærne (lårene skal være parallelle med gulvet), mens du holder høy og stolt brystkasse. Press opp igjen til utgangsposisjon med tyngdpunktet midt
Knebøy
Først: stå med den bredden mellom føttene som kjennes mest naturlig for deg. Noen liker å stå bredt, andre liker å stå smalere, ingen av delene er feil. Bare vær obs på at knærne dine peker over tærne. En vanlig feil er at knærne faller innover idet man setter hoft tilbake og går ned i knebøy.
Knebøy med hopp
[youtube id=»HtquF5e4QdA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Effektiv øvelse for lår og rumpe – og for å få opp pulsen! Når du går ned i knebøyen skyver du hoft bakover mens du holder stolt brystkasse. Legg merke til at du har tyngden mitt i foten. Hvis du merker at du faller fram på tærne, forestill deg at
Gående utfall
[youtube id=»7t6CnkOki4A» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ta et steg framover og senk deg ned til kneet på bakre bein såvidt berører gulvet. Press hælen på fremre ben «gjennom» gulvet og dra deg eksplosivt opp igjen til stående. Fortsett med annen hvert steg framover.