Korsrygg Arkiver - Mariann Deila

Rygghev i apparat

Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein....
Rygghev på ball

Rygghev på ball

Legg deg over en gymball og ha beina i gulvet med cirka skulderbredde. Balanse og koordinasjon utfordres ekstra hvis du ikke fester beina. [arve url=”https://youtu.be/yPyP-t8j6x8″] Løft overkropp og strekk ut ryggen virvel for virvel (rulle opp) til...

Rygghev på bord med partner

[arve url=”https://youtu.be/QNfCFanuPPU”] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge...

Supermann med partner

[youtube id=”xb8Cn8BfILA” align=”left” mode=”normal” maxwidth=”700″] Dette er en fin øvelse for ryggstrekkerne og setet, og som passer godt å gjøre sammen med en venn. Ligg mot hverandre på bakken på magen med armene...