I denne økta, som tar cirka 30 minutter å gjennomføre, får du alt i ett: styrke for hele kroppen og intervalltrening for kondisjonen. Jeg liker best å trene sammen med andre av flere grunner. 1) Fordi det hjelper meg å gjennomføre som planlagt! Jeg synes det er vanskeligere å bryte en avtale med en annen, …
Lengter du etter et alternativ til 4×4? Denne pyramideintervallen er en god og effektiv variasjon: Oppvarming 8 min med rolig løp 6 min løp (80-85% av makspuls) 2 min aktiv hvile (rolig løp) 5 min løp (85-90% av makspuls) 2 min aktiv hvile 4 min løp (90-95 % av makspuls) 2 min aktiv hvile 3 …
Makspulsen er individuell, er ikke trenbar, og synker med alderen. Hvordan vite hva som er din makspuls? Det finnes formler for å beregne makspuls. En mye brukt formel er 220 minus alder, som har vist seg å være unøyaktig, særlig fra 30-40-års alder. En mer nøyaktig formel er Alder x 0,64, og så trekker du …
Med bedre teknikk løper du mer effektivt og blir mindre utsatt for skader. I tillegg blir det morsommere å løpe! Elin Aarseth i Sportsjentene og jeg forklarer og viser i denne filmen tre enkle justeringer du kan gjøre for å forbedre DIN teknikk?. 1) Kort ned steglengden. 2) Øke stegfrekvensen. Ideell stegfrekvens er 170-180 skritt …
Når du skal trene til 5, 10 eller 21 kilometer i gateløp, er det lurt å gjøre et testløp for å sjekke formen. På den måten får du informasjon til å sette et realistisk mål å trene mot i ukene framover. Denne lille filmen er fra jentene i løpegruppa mi, som for et par år …
Slik tester du formen for å sette et realistisk mål Les mer »
Jeg har kalt økta Downfall, fordi vi gjør to runder der vi i andre runde halverer antallet repetisjoner. [arve url=»https://youtu.be/l3b83rLcIek» /] Det ser mye ut, men denne økta går fortere å gjennomføre enn du tror. Jeg har testa den i flere smågrupper, i tillegg til at jeg har trent den sjøl. Den raskeste deltakeren denne …
I mai starter jeg opp igjen med trening i og utenfor min garasje, og lover tradisjonen tro fullt trøkk fram til sommerferien. Kun få plasser igjen, vil du være med? [arve url=»https://youtu.be/GCzI5Q0P65A» /] Jeg kjører totalt 4 partier i uka, to på mandager og to på onsdager. Øktene har elementer av styrketrening med og uten vekter, …
Denne uka testet jeg en intens og til tider slitsom intervall, som samtidig var gøy og overkommelig.Stikkord er: Korte intervaller og høy hastighet. Gerilja-intervaller: Tar du utfordringen? Økta gjennomfører du på følgende måte: Varm opp først i 10-12 minutter. Deretter jobber du med intervaller i tre bolker, med fem minutters varighet, to minutter hvile mellom hver bolk. …
Når du har en halvtime til rådighet og vil få treningen kjapt unnagjort! Slik var det for Bjarne og jeg en tidlig morgen denne uka, da gjorde vi denne økta: [arve url=»https://youtu.be/lhyvHXRI9aw» /] Vi varmet opp 10-12 minutter med rolig løp og gjennomgang av øvelsene kettlebell swing og burpee pullups. Deretter gjorde vi intervallen, som tok …
Denne kondis-økta i 4 intervaller varer i et kvarter, og kan gjøres hvor som helst med minimalt av utstyr?! [arve url=»https://youtu.be/jAT4CzeJm5Q» /] Lengter du etter bedre pust og mer energi, slik at at du kjenner lyst og initiativ til å gjøre mer av det som gjør deg glad? Intervalltrening er det mest effektive du …
