Begynn på alle fire, med knær og hender på gulvet. Plasser knærne under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling. Hvis du er usikker på hva som er midtstilling: Svai ryggen først alt du klarer, deretter krummer du som en katt, gjenta et par ganger. Deretter forsøker du å finne mellomtingen mellom […]
Firfotstående diagonalløft Les mer »
Start fra hengende posisjon med overhåndsgrep. Løft knærne så høyt som mulig. Gjør øvelsen tyngre ved å løfte med strake bein. [arve url=»https://youtu.be/f3jImxe-txo»]
Hengende beinløft, med bøyde knær eller strake bein Les mer »
Sett albuen eller hånden i linje med skulderen. Plasser føttene enten oppå hverandre eller med den ene foten foran den andre. Løft hoftene og press opp i taket. Skyv hoftene litt fram, slik at ryggen er i midtstilling. Tenk at du skal være et tynt flak mellom to vegger (unngå «banan»-form). Nese, navle og knær
Sideplanken – ulike varianter Les mer »
Planken utføres enten på albuer eller med strake armer. Stå på albuene eller på hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Planken vanskeliggjøres ved å fjerne støttepunkter, for eksempel
Planken – ulike varianter Les mer »
[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp
[youtube id=»lZeYAAKAD7k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Press korsryggen mot gulvet og bøy hoftene til cirka 90 grader. Hold hendene bak ørene, løft øvre del av ryggen slik at skulderbladene er over gulvet. Stram magemusklene mens du roterer øvre del av ryggen ved å trekke skulder mot kne. Når albuen er nær kneet strekker du samtidig ut
[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet
I denne øvelsen motvirkes svai i korsryggen ved presse ryggen i gulvet mens du senker bein mot gulv. Steg 1: Løft beina og ha cirka 90 grader i hofteleddet. Stram magen ved å presse korsryggen mot gulvet. I starten kan det være nok å spenne magemusklene uten å senke beina, for eksempel ved å holde
Bein-senk: Ulike varianter fra lettest til tyngst Les mer »
[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot
Omvendt crunch med bein-senk Les mer »
[arve url=»https://youtu.be/t4eQWeXyr_0″ /] En deilig og sviende mageøvelse som er mye brukt i crossfit. Sitt i båten i utgangsposisjon, med føttene opp fra gulvet. Derfra strekker du ut kroppen og beina i en lang bevegelse til rygg berører gulvet, beina er utstrakte rett over gulv – hold spennet i magen, det betyr at du ikke legger
[youtube id=»LIPwsvtZfJM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Sett hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Du og partner holder et håndkle i diagonal bane. Den ene drar i håndkleet, mens den
Planken med håndkle-drag Les mer »
[youtube id=»1oPNOgLDptA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] En utrolig digg øvelse for magen som dere vil kjenne veldig godt! Du og partneren bruker et håndkle, eller feks et tau, som dere tar godt grep om. Still dere ved siden av hverandre med en til to meters avstand. Strekk ut armene foran dere, men behold en liten knekk
Stående rotasjon med håndkle / dynamisk pallof press Les mer »
