fbpx

Firfotstående diagonalløft

Begynn på alle fire, med knær og hender på gulvet. Plasser knærne under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling. Hvis du er usikker på hva som er midtstilling: Svai ryggen først alt du klarer, deretter krummer du som en katt, gjenta et par ganger. Deretter forsøker du å finne mellomtingen mellom […]

Firfotstående diagonalløft Les mer »

Planken – ulike varianter

Planken utføres enten på albuer eller med strake armer. Stå på albuene eller på hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen. Planken vanskeliggjøres ved å fjerne støttepunkter, for eksempel

Planken – ulike varianter Les mer »

Kneløft på stol

[youtube id=»_BNd3_wyylM» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en øvelse som styrker samarbeidet mellom hofteleddsbøyerne og magemusklene. Sett deg på en stol, ta tak i stolkantene, len deg tilbake og hold beina strake. Ha stolt brystkasse og sterk kjerne. Mens du holder en knekk i kneleddet trekker du bryst og lår mot hverandre. Senk deretter overkropp

Kneløft på stol Les mer »

Sykkel-crunch

[youtube id=»lZeYAAKAD7k» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Press korsryggen mot gulvet og bøy hoftene til cirka 90 grader. Hold hendene bak ørene, løft øvre del av ryggen slik at skulderbladene er over gulvet. Stram magemusklene mens du roterer øvre del av ryggen ved å trekke skulder mot kne. Når albuen er nær kneet strekker du samtidig ut

Sykkel-crunch Les mer »

Omvendt crunch

[youtube id=»bXKG65lyhKw» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Dette er en dynamisk isolasjonsøvelse som tar godt i hele magen. Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet

Omvendt crunch Les mer »

Omvendt crunch med bein-senk

[youtube id=»hQA4six9aWA» align=»left» mode=»normal» maxwidth=»700″] Ligg på ryggen med hendene ned langs siden av kroppen med håndflatene ned, eller hold hendene bak hodet ved å gripe i noe stødig, som sofakanten. Ligg med cirka 90 graders vinkel i hofteleddet og bøyde knær. Løft setet fra gulvet ved å spenne magemusklene og trekke knærne langsomt mot

Omvendt crunch med bein-senk Les mer »

Atomic situps

[arve url=»https://youtu.be/t4eQWeXyr_0″ /] En deilig og sviende mageøvelse som er mye brukt i crossfit. Sitt i båten i utgangsposisjon, med føttene opp fra gulvet. Derfra strekker du ut kroppen og beina i en lang bevegelse til rygg berører gulvet, beina er utstrakte rett over gulv – hold spennet i magen, det betyr at du ikke legger

Atomic situps Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen