fbpx

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er i samme kategori som leg curl (belaster bakside lår/hamstrings), men er en tyngre variant. Stå på knærne med hoftebreddes avstand. Fest føttene under noe, eller bruk en partner til å holde eller sitte over anklene dine. Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bremse bevegelsen med bakside lår. Når du ikke lenger klarer å […]

Nordic hamstrings Les mer »

Leg curl – ulike varianter

Leg curl utfordrer nedre del av bakside lår, altså den delen av muskelen som går over kneet, og som har ansvar for å bøye i kneleddet. Du kan gjøre leg curl på kluter/ullsokker, på ball, i slynge eller i apparat på treningssenteret. Ligg på ryggen med håndflatene ned og hodet i gulvet. Hvis du bruker

Leg curl – ulike varianter Les mer »

Ettbeins rumensk markløft

Stå på ett bein, og hold en liten knekk i kneleddet på det stående beinet. Skyv hoften bakover ved å strekke ut beinet helt til foten og overkroppen er på linje. Stram setet. Trekk deg tilbake i utgangsposisjon. La blikket følge bevegelsen slik at nakken holdes rett. Stram kjernen og hold hoftene parallelle i utstrakt posisjon

Ettbeins rumensk markløft Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen