Utfall – bakover og framover
Utfall bakover på gulv: Utfall bakover fra stepkasse (forlenget arbeidsvei, som er tyngre): Utfall framover:
Utfall – bakover og framover Les mer »
Ettbeins knebøy – ulike varianter
Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet. Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse
Ettbeins knebøy – ulike varianter Les mer »
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde
Her gjelder samme utførelse som ved vanlig splittknebøy, men øvelsen blir tyngre fordi bevegelsesbanen forlenges. Pass bare på at du utnytter høyden ved å senke deg lenger ned enn om gulvet hadde stoppet deg. [arve url=»https://youtu.be/8ITGqsEIA6M»]
Splittknebøy med fremre og bakre fot på høyde Les mer »
Bulgarsk splittknebøy
Denne øvelsen ligner en vanlig splittknebøy og teknikkutførelsen er ganske lik. Men ved å plassere bakerste fot på en benk eller kasse, får du mindre støtte av denne og belastning blir dermed tyngre på det arbeidende fremre beinet. Still deg et solid steg fra benken og legg den bakre foten med oversiden ned på benken
Bulgarsk splittknebøy Les mer »
Splittknebøy på gulv
Stå hoftebredt med føttene og ta et langt steg fram med det ene beinet. Hold føttene i denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Ha hele fremre fot i gulvet, mens kun tærne er i gulvet på bakre fot. Senk deg i loddrett bane mot gulvet med stolt brystkasse. Det gjør ingenting om kneet kommer forbi tærne
Splittknebøy på gulv Les mer »