fbpx

Bakside lår

Markløft

Markløft er en av de beste øvelsene for å trene hele kroppens bakside. Øvelsen styrker ryggstrekkerne, bakside lår, setemuskler, forside lår, muskler rundt skulderblad og kjernemuskler (holdningsmuskulatur) og grepet ditt.   [arve url=»https://youtu.be/xUXSZFpdoPY»] Det er særlig to ting du skal fokusere på i utførelsen av markløft: 1) holde rett rygg og 2) ha stang nær kroppen gjennom løftet. […]

Markløft Les mer »

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er i samme kategori som leg curl (belaster bakside lår/hamstrings), men er en tyngre variant. Stå på knærne med hoftebreddes avstand. Fest føttene under noe, eller bruk en partner til å holde eller sitte over anklene dine. Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bremse bevegelsen med bakside lår. Når du ikke lenger klarer å

Nordic hamstrings Les mer »

Ettbeins rumensk markløft

Stå på ett bein, og hold en liten knekk i kneleddet på det stående beinet. Skyv hoften bakover ved å strekke ut beinet helt til foten og overkroppen er på linje. Stram setet. Trekk deg tilbake i utgangsposisjon. La blikket følge bevegelsen slik at nakken holdes rett. Stram kjernen og hold hoftene parallelle i utstrakt posisjon

Ettbeins rumensk markløft Les mer »

Handlekurv
Skroll til toppen