[arve url=»https://youtu.be/QNfCFanuPPU»] Ligg på et stødig bord med overkroppen på utsiden av bordet, mens en partner holder rundt anklene dine. Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye hoftene; legg merke til at det strekker i bakside lår. La blikket følge bevegelsen slik at nakken er rett. Løft deg tilbake i utgangsposisjon ved å stramme […]
Rygghev på bord med partner Les mer »
Denne øvelsen gir flashback til Jane Fondas dager, og funker fortsatt! Fra sideliggende posisjon løfter og strekker du beinet så høyt du klarer før det senkes ned igjen. Øvelsen kan gjøres tyngre ved å løfte beinet mens du står i en sideplanke. Fra sideplanken, enten utført på knær eller med strake bein, løfter du altså
Sideliggende beinløft Les mer »
I kamskjell gjør du en utover-rotasjon i hoften. Ligg på siden og bøy hoftene cirka 135 grader, og ha knærne bøyd cirka 90 grader. Hvil hodet på armen. Legg hæl mot hæl og roter øvre hofte opp og senk ned igjen. Hold hælene mot hverandre i hele løftet, og unngå å lene deg til siden.
Sideliggende kamskjell Les mer »
