I denne økta, som tar cirka 30 minutter å gjennomføre, får du alt i ett: styrke for hele kroppen og intervalltrening for kondisjonen.
Jeg liker best å trene sammen med andre av flere grunner. 1) Fordi det hjelper meg å gjennomføre som planlagt! Jeg synes det er vanskeligere å bryte en avtale med en annen, enn med meg selv. 2) Treningsgleden øker, fordi det er morsommere å trene sammen med noen 🙂
Min venninne Kristine og jeg trener sammen regelmessig. Vi hadde tre kvarter til rådighet da vi møttes for trening denne dagen. Vi ønsket å svette skikkelig, samtidig som vi følte for å gjøre styrke. Men vi var ikke i humør til å løfte veldig tungt. Vi valgte derfor å kjøre denne økta, som ga oss full pakke – både for hjerte og muskler 🙂
Etter 10-12 minutters oppvarming med rolig løp og noen core-øvelser, startet vi på hovedøkta.
Slik er økta lagt opp
Den ene trener styrke, mens den andre løper. Den som trener styrke styrer tida til den som løper. Kristine begynte, mens jeg løp, og gjorde følgende styrkeøvelser:
- 10 armhevinger
- 10 enarms roing
- 20 leg curl på ball
- 20 gående utfall (10 hvert bein)
Det tok cirka tre minutter å gjøre disse øvelsene. Jeg løp i en hastighet som gjorde at jeg måtte puste med åpen munn i siste 90 sekundene av intervallen.
Da Kristine var ferdig med styrkeøvelsene, byttet vi. Kristine gikk på mølla, mens jeg gjorde styrkeøvelsene. Vi tok 30-60 sekunders pause i skiftet mellom løp og styrke.
Dette gjorde vi fire ganger, det vil si at vi begge gjorde styrkeøvelsene fire ganger og løp fire ganger.
Vi brukte nøyaktig 28.30 minutter på økta.
Håper denne er til inspirasjon for deg!
Hvem vil du invitere til å trene sammen med deg?
PS! Flere tips til effektive økter, som tar under halvtimen å gjennomføre, finner du i Facebook-gruppa mi Trening under halvtimen. Legg deg gjerne til der 🙂
