Styrkeøkt på under halvtimen - som du kan trene hjemme - Mariann Deila

Styrkeøkt på under halvtimen – som du kan trene hjemme

Et av mine motto er: Litt og ofte er bedre enn alt eller ingenting?.

Har du 20 minutter til rådighet, er det utrolig mye du kan gjøre der du er, med minimalt av utstyr, og som gir god treningseffekt.

Før var jeg sort/hvitt i tankegangen min. Jeg tenkte at hvis jeg først skulle trene, måtte det være beinhardt og helst i en time av gangen. Det var ikke et alternativ å gjøre en kjapp økt hjemme i stua, det anså jeg som bortkastet.

For det var ikke godt nok. Derfor lot jeg heller være?.

Etter hvert har jeg lært og erfart, både for egen del og som trener for andre, at det aller viktigste vi gjør for å bevare formen, er å endre tankesettet fra alt eller ingenting til litt og ofte. Det er nemlig kontinuiteten – regelmessig aktivitet over tid – som gjør at vi holder oss i form OG BLIR DER, slik at vi slipper å starte på ny igjen og igjen.

Mitt råd er: Senk terskelen og VIT at en økt på 15 minutter eller en halvtime er godt nok?- og at det er utrolig mye bedre enn å droppe trening!

Bestem deg heller for at du vil gjøre NOE hver uke, i stedet for å tenke at du MÅ trene lenge, hardt og flere ganger enn det som er realistisk for deg å opprettholde over tid. Lag en plan som kjennes overkommelig å utføre?.

Denne styrkeøkta her, for eksempel, er midt i blinken når du trenger å gjøre noe kjapt og effektivt der du er. ?

[arve url=”https://www.youtube.com/watch?v=xBiobW9Hl1A” /]

Du trener hele kroppen fra topp til tå ved hjelp av seks øvelser.

A1 Hofteløft 10-12 reps (tyngre alternativ: utfør på ett bein)

A2 Armhevinger med supermann strekk 10-12 reps
Utfør øvelsene 3 ganger

B1 Utfall bakover 10-12 reps hvert bein
B2 En-arms roing med strikk 10-12 reps hver arm
Utfør øvelsene 3 ganger

C1 Båten med setemuskel-fyring 12-15 repetisjoner
C2 Sideplanken med beinhev 10-12 repetisjoner
Utfør 2 runder av hver øvelse

A1 og A2 betyr at øvelsene er satt sammen i superserier, det vil si at du trener to øvelser vekselvis.
Da utfører du 10-12 repetisjoner av hofteløft, før du gjør 10-12 repetisjoner av armhevinger, så hofteløft igjen, armhevinger igjen, osv, til du har gjort tre runder av hver øvelse.

God trening, din spreking!?

0 kommentarer

Send inn en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *