Fest treningsstrikken rundt en stolpe på høyde med skuldrene. Ta tak i håndtakene og dra strikken til den er stram. Øvelsen kan utføres på flere måter.
- Lave albuer: Trekk strikken mot deg med overarmene nær kroppen. Pass på at skuldrene er lave og brystkassa stolt. Trekk albuene bak og sammen, og press skulderbladene sammen inn mot ryggsøylen. Hold ett til tre sekunder før du slipper og strekker ut armene foran deg.
- Roing med strikk kan også utføres med én og én arm.
- Høye albuer: Utførelsen er her lik, bortsett fra at du løfter overarmene og har cirka 90 graders vinkel i albueleddet. Denne øvelsen tar mer på øvre del av rygg og skulderbladstabiliserende muskler.
[arve url=»https://youtu.be/YQvd9-K7cOY»]
NB! Husk å øke belastningen fra økt til økt ved å skape et stadig større spenn i strikken.