[arve url=»https://youtu.be/RHqfiMLwa4c»]
Stå med to manualer eller en stang i hendene. Når du bruker manualer må du stå med ganske smal avstand mellom føttene, cirka 15-20 cm. Når du ror med stang, kan du stå med hoftebreddes avstand mellom føttene.
Bøy deg framover ved å skyve hoft bakover og husk å holde ryggen nøytral. Overkropp skal være nær parallell med gulvet.
Du har et lite knekk i kneleddet og «høy rumpe». Ro vektene opp på høyde med nedre del av brystet ved å trekke skulderbladene sammen og ved å dra albuene bakover. Du holder overarmene forholdsvis nær kropp.
Spenn magen underveis og hold stolt brystkasse for å unngå at du mister den nøytrale ryggen. Pass også på at du har lent deg langt nok fram, og at du ikke står for oppreist, for da blir øvelsen mindre effektiv for ryggen.
Se litt skrått framfor deg slik at nakken er en forlengelse av ryggraden