Tips til kjapp og utfordrende trening som garantert får deg ut av komfortsonen!
[arve url=»https://youtu.be/En_3xVlNKuo»/]
Siden jeg ikke kan løpe på grunn av skaden i leggen bruker jeg nå alternative metoder for å svette ut all godis og store mengder mat jeg har «trøkt» i meg i jula, haha. Da funker det som ei kule med en styrkeøkt lagt opp i ekte crossfit-stil: sirkeltrening, som i tillegg til å bygge styrke er effektiv trening for fettforbrenning.
Jeg trodde denne økta ville bli relativt enkel å gjennomføre, men fant ut underveis at jeg hadde tatt vel hardt i på vektene. For fy flate, det var tungt. Og siden det er en stund siden jeg har trent på denne måten, ble jeg forferdelig støl. Godt-vondt!
I økta gjør du 6 repetisjoner av 6 øvelser i totalt 6 runder. Med så få pauser som mulig, utfør 6 runder av
- 6 Markløft
- 6 Håndstående armhevinger
- 6 Pullups
- 6 Frivendinger
- 6 Kettlebell full swings
- 6 Nordic hamstrings
Flere av øvelsene i denne sirkelen stiller ganske store krav til teknikk og styrke, som håndstående armhevinger, pullups og frivendinger. Derfor har jeg også laget et alternativ med mer teknisk overkommelige styrkeøvelser:
- 6 Markløft
- 6 Skulderpress med vekter eller vanlige armhevinger
- 6 Pullups assistert med strikk eller roing i slynge/ringer
- 6 Frontknebøy eller vanlig knebøy med stang/manualer
- 6 Kettlebell swings (der du stopper kula på høyde med øynene)
- 6 Leg curl i slynge eller på ball
God trening, din spreking!