Legg deg over en gymball og ha beina i gulvet med cirka skulderbredde. Balanse og koordinasjon utfordres ekstra hvis du ikke fester beina.
[arve url=»https://youtu.be/yPyP-t8j6x8″]
Løft overkropp og strekk ut ryggen virvel for virvel (rulle opp) til overkropp og lår er på linje. Stopp i denne stillingen og brems kontrollert til startstilling.
Husk å stramme mage og sete hele veien. Vær nøye med å stoppe i topp når ryggen er i nøytral posisjon, slik at du ikke oversvaier ryggen.
For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du strekke armene ut foran deg. Vil du gjøre det enda tyngre, kan du holde strake armer med en vekt mellom hendene.
Hvis det blir veldig vanskelig for deg å holde balansen på ballen, kan du feste beina under noe:
[arve url=»https://youtu.be/wEKVU1tIdsI»]