Rygghev i apparat - Mariann Deila

Rygghev i apparat

Øvelsen utfordrer ryggstrekkerne, setemuskler og bakside lår. Når du bruker rygghevapparat, stiller du høyden på puten under hoftekulen, slik at du kan bøye hoft uhindret gjennom øvelsen. Fest føttene med anklene under beinfestet på apparatet. Ligg med strake bein.

Stram opp mage, rygg og sete, og senk overkropp mot gulv mens du opprettholder en nøytral rygg. Bøy så langt ned du klarer uten å krumme ryggen.

Dra deg opp ved å stramme mage, sete og baksiden av lår. Stopp når ryggen er i nøytral posisjon i toppen (unngå å oversvaie).  

Du kan gjøre øvelsen tyngre ved å strekke armene ut, eller holde en vekskive på brystet. Du kan også gjøre rygghev tyngre ved å gjennomføre den med ett bein.

[arve url=”https://youtu.be/8Jr-2ntvZn0″ /]

0 kommentarer

Send inn en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *