Du står i en planke med strake armer og god bredde mellom føttene. Jo større bredde mellom føttene, desto lettere. Et enda lettere alternativ er utføre øvelsen på knærne. Som i en ordinær planke jobber du mot svaien i korsryggen.
Videre løftes den ene hånda opp fra gulvet, og du trekker overarmen opp og inn mot kroppen (som en arms roing), mens du holder hoftene parallelle og helt i ro. Det er fristende å lene seg over til den ene siden ved å vri hoftene, men du strammer magen og setemusklene for å ”fryse” bevegelsen i hoftene. Du senker hånden kontrollert ned mot gulvet, og bytter arm.
Gjør øvelsen tyngre ved å ha manualer i hendene når du ror.
[arve url=»https://youtu.be/N-6euMOMre4″]