fbpx

Planken – ulike varianter

Planken utføres enten på albuer eller med strake armer. Stå på albuene eller på hendene omtrent under skuldrene. Jo bredere fotstilling, desto mer støtte. Forestill deg at du har en hale mellom beina, som du trekker inn under deg. Spenn mage- og setemusklene, og motvirk svai i korsryggen.

Planken vanskeliggjøres ved å fjerne støttepunkter, for eksempel ved å ro med én og én arm  uten å rotere hoftene (kalt Renegade row), løfte ett og ett bein eller både et bein og en arm samtidig (diagonalt). Øvelsen kan også gjøres tøffere ved å øke vektarmen. Gå framover på hendene (kalt Inchworm) så langt du klarer uten å miste magespennet som motstår svaien i korsryggen.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Skroll til toppen