fbpx

Pike armhevinger

Pike-armhevinger utføres i et skrått vertikalt plan i stedet for horisontalt plan, som vanlige armhevinger.

[arve url=»https://youtu.be/fFvFNSTjoo4″]

Pike armhevinger belaster skuldre i større grad  enn ordinære armhevinger. Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde. I utgangsposisjonen strutter du med rumpa i taket slik at hoftene holdes høyere enn hodet. Senk kroppen mot gulvet i en skrå vertikal bane ved å bøye albuene. Når pannen er nær gulvet, presser du deg opp igjen i samme bane fra gulvet og tilbake i utgangsposisjonen.

Den letteste varianten er å utføre pike-armhevinger på gulvet. Vær oppmerksom på at du har en knekk i kneleddet. Husk også å holde nakken rett ved å se ned.

Neste steg er å utføre øvelsen med beina på en høyde, slik at en større andel av kroppsvekten benyttes som motstand. Ha føttene i hoftebredde på en stødig stol eller benk. Løft hoftene og strutt med rumpa mot taket. Senk kroppen mot gulvet i en skrå vertikal bane, og når pannen er nær gulvet, presser du deg opp igjen.

Et tredje steg er å utføre trepunkts pike-armhevinger med bein og armer på en høyde.

Handlekurv
Skroll til toppen