Nordic hamstrings er i samme kategori som leg curl (belaster bakside lår/hamstrings), men er en tyngre variant. Stå på knærne med hoftebreddes avstand. Fest føttene under noe, eller bruk en partner til å holde eller sitte over anklene dine. Senk kroppen kontrollert mot gulvet ved å bremse bevegelsen med bakside lår. Når du ikke lenger klarer å holde igjen, slipper du deg fram og lander mykt med hendene i gulvet og skyver eksplosivt tilbake ved hjelp av arm og brystmuskulatur (som i en armheving).
En vanlig feil er å bøye hoften på vei opp igjen. Spenn mage, bakside lår og setet gjennom hele øvelsen.
[arve url=»https://youtu.be/dxNsTjqQNAI»]
Øvelsen kan også gjøres med partner:
[arve url=»https://youtu.be/9vSBiu_vcd4″]
Et alternativ er også å gjøre øvelsen enklere ved at en partner holder en strikk rundt kroppen din. På den måten bremses motstanden på veien ned.