Slik styrker du evnen til å handle slik du trenger for å nå målene dine.
Å ha mental kondis innebærer:
1) En evne til å gjennomføre på tross av ubehag.
Eksempler på ubehag kan være motstand, frykt, skyldfølelse eller andre følelser vi forbinder med negative, som:
- Å dra på trening selv om du ikke har lyst.
- Å gjøre reiseregningene på jobb, selv om du synes det er kjedelig.
- Lese resten av sidene til eksamen, selv om du er drittlei.
- Presse deg videre i intervallen, selv om du er sliten.
- Å si nei (fordi du vet det er det rette), selv om det gir dårlig samvittighet.
Å ha mental kondis dreier seg også om
2) Å reise seg igjen etter motgang / et feilskjær
Iblant svikter den mentale kondisen. Iblant går det ikke slik vi hadde tenkt. Eksempelvis:
- Du har planlagt å trene tre ganger i uka, men så får du influensa, eller en kneskade.
- Du hadde avtalt med deg selv å trene en ettermiddag, men så ga du etter for motstanden, og orket ikke likevel. Eller du spiste den melkesjokoladen, selv om det ikke var planen.
- Det ble for skummelt å dra på den fellestreningen som du hadde meldt deg på.
- Du sa ja til å bli lagleder på fotballaget til datteren din, selv om du hadde bestemt deg for det motsatte.
Dømmer du deg selv? Drar du deg selv ned? Sier du til deg selv at du er håpløs, at du aldri klarer noen ting og at du like godt kan gi opp?
Eller reiser du deg igjen, møter deg selv med raushet, ser etter muligheter, trekker ut læringen av det som skjedde og går videre?
Hva tror du er mest støttende på veien mot dine mål?
Hvorfor er mental kondis viktig?
Den mentale kondisen hjelper deg å ta de nødvendige stegene, gjøre arbeidet, også drittarbeidet, for å komme dit du ønsker på lang sikt.
Mitt mål for 2020 er å skrive min tredje bok, og det har stått på agendaen en god stund.
Tidligere har jeg ikke greid å rydde unna nok plass i kalenderen til faktisk å skrive. Jeg trenger mental kondis for å gjennomføre.
Hvis jeg ikke greier å håndtere ubehaget jeg kan føle ved å si NEI til andre oppdrag, også oppdrag som virker morsomme og som betaler godt, greier jeg ikke å skape TID til å skrive boka.
Hvis jeg ikke takler ubehaget ved å stå opp grytidlig for å skrive før første coachingkunde kommer, blir det neppe noe av denne boka. Og hvis jeg ikke takler ubehaget ved å stå fast i skrivingen enkelte dager, gir jeg opp.
Den mentale kondisen er på en måte kjøretøyet som får meg i mål.
Jeg ser for meg at mental kondis er som en Toyota stasjonsvogn. Ikke den aller raskeste bilen, men den er seig.
Den er trygg, og den er til å stole på. Jeg vet jeg kommer fram til slutt når jeg har den.
Hvordan utvikle mental kondis?
Bilen trenger drivstoff! Hva er byggeklossene i mental kondis? Det er flere faktorer som spiller inn, og dette er tre viktige nøkler:
MOTIVASJON
Motivasjon er en tilstand av engasjement og pågangsmot, som får deg til å gjøre det som skal til.
Indre motivasjon skaper du ved å svare på følgende spørsmål:
- Hva ønsker du helt konkret å oppnå?
- Hvordan vet du at du har nådd målet, hva er bevis på at du er i mål?
- Hva ser, hører, føler, tenker du i målet?
Dette siste spørsmålet er avgjørende for motivasjonen:
- HVORFOR ønsker du å nå målet? Hva er viktig med det? Hva gir det deg?
Svarene på siste spørsmål bringer deg til den høyeste intensjonen med å nå målet ditt. Den virkelige grunnen.
La oss si målet er å bli i god form gjennom å trene oftere.
- Hvordan vet du at du er i god nok form?
- Hva er beviset?
- Og hvorfor er det viktig?
- Hva gir det deg?
- Hvilke ringvirkninger skaper det?
La oss si et bevis for deg er at du kan løpe opp en motbakke uten å bli tungpustet.
Det er ikke det å løpe opp denne bakken i seg selv som er det viktigste med målet, eller hva?
I stedet er det gevinstene denne formstigningen bringer med seg, som gjør den store forskjellen … Bedre form gir eksempelvis overskudd, mestringsfølelse, ro, balanse, livsglede. Dette får igjen positive ringvirkninger på andre områder i livet, på jobb, hjemme og i vår relasjon til andre.
Et forlenget liv med økt kvalitet, rett og slett!
Bruk tid på ditt hvorfor, og kom i kontakt med viktigheten som berører følelsene dine.
Du trenger også å svare på følgende spørsmål:
- Hva helt konkret trenger du å gjøre for å nå målet ditt?
Når din indre motivasjon er vekket til live, og planen er på plass, er du klar for neste byggekloss:
MOT
Mot dreier seg om å øve på å handle på tross av ubehag, frykt eller motstand, fordi du har bestemt deg for at noe annet er viktigere.
Det er faktisk mulig å utvikle en god relasjon til ubehaget. Selv om vi erfarer slike følelser, trenger vi ikke å handle på dem.
I stedet kan vi øve på å se på ubehaget som en påminnelse på at vi er i vekst, fordi det er det vi ønsker.
Viljen til å vokse blir da større enn frykten for å feile.
Jeg skrev en artikkel om en teknikk som hjelper deg å handle på tross av ubehag for et par uker siden, den finner du her.
Den siste byggeklossen i den mentale kondisen er
EGENKJÆRLIGHET
Egenkjærlighet dreier seg om å ha en kjærlig og raus holdning til seg selv, også når du går på feilskjær og står i motgang.
Hvordan gir du deg selv verdi som menneske? Er din følelse av egenverdi betinget av ytre faktorer som kroppsvekt eller prestasjoner? Som betyr at du stadig føler deg mislykket, og du pisker deg selv?
Egenkjærligheten kan øves opp ved å velge en ny holdning til seg selv. I egenkjærligheten ser du verdien din som menneske som 100 prosent, betingelsesløst.
Du har allerede evnen i deg til å føle betingelsesløs kjærlighet. Bare forestill deg kjærligheten du føler til barna dine, eller til en kjær bestemor. De trenger neppe å bevise sin verdi for at du skal elske dem, eller hva?
I egenkjærligheten aksepterer vi at vi er feilbarlige og uperfekte. Og at vi bare kan gjøre så godt vi kan.
Med denne holdningen er det lettere å støtte seg selv på veien mot målet, med ro og tålmodighet.
Med egenkjærlighet er det lettere å reise seg igjen etter et nederlag. Med egenkjærlighet er det lettere å fokusere på prosessen og å hente ut læringene av både opp- og nedturer.
Hvordan øve opp følelsen av egenverdi? Et eksempel er gjennom aktiv selvstøtte, for eksempel ved å øve på en støttende indre dialog. Snakk til deg selv som du ville til en god venn eller til barnet ditt.
Et annet eksempel er å fokusere på egne styrker og det du faktisk får til, framfor å ha et ensidig fokus på det du ikke får til. Det kan du øve på ved å føre dagbok hver kveld, der du skriver ned hva du er fornøyd med av egen innsats den dagen.
Det vi fokuserer på, er det vi bruker energi på.
