fbpx

Melt down – styrkeøkt som gir puls og møre muskler

MELT DOWN! Yes, denne økta føltes litt sånn. Jeg trodde den skulle bli easy-peasy, men den krevde mye mer enn jeg hadde trodd på forhånd.

[arve url=»https://youtu.be/9VpiN82jKgc» /]

This is what you do:

Du gjør kun TRE øvelser satt sammen i en triserie, som trener hele kroppen??:

1) En-arms roing (for rygg, biceps, core)
2) Armhevinger (for bryst, skuldre, triceps, core)
3) Step up med utfall bakover (for lår og rumpe)

I en triserie gjør du alle tre øvelsene rett etter hverandre. Når alle tre øvelsene er gjort, har du utført én triserie, eller én runde. I denne økta gjør du totalt seks runder.

Navnet MELT DOWN kommer av at du gjør stadig færre repetisjoner. I runde 1 gjør du 12 repetisjoner av hver øvelse, i runde 2 gjør du 10 repetisjoner av hver øvelse, deretter 8, 6, 4 og 2.

Utfør økta så raskt du klarer, med god teknisk kontroll. Anslått varighet er 15-20 minutter. Jeg brukte 18 minutter, da hadde jeg ganske tunge vekter på beinøvelsen. Har du lettere vekter, eller ingen vekter, vil du klare å utføre repetisjonene raskere.

Hvis du kjenner du sliter med å holde balansen ved å gå opp på en stol/benk, kan du velge en lavere høyde, som en trapp, en stepkasse eller en skammel.

Husk at på en-arms roing og step up med utfall bak skal repetisjonene utføres på begge sider.

Hva kan du forberede deg på i denne økta? Høy puls og møre muskler!

GOD TRENING, DIN SPREKING!


Handlekurv
Skroll til toppen