Når du har en halvtime til rådighet og vil få treningen kjapt unnagjort
! Slik var det for Bjarne og jeg en tidlig morgen denne uka, da gjorde vi denne økta:
[arve url=»https://youtu.be/lhyvHXRI9aw» /]
Vi varmet opp 10-12 minutter med rolig løp og gjennomgang av øvelsene kettlebell swing og burpee pullups. Deretter gjorde vi intervallen, som tok 15 minutter:
Totalt 4 intervaller – 3 minutters arbeid i hver intervall – 90 sekunders hvile mellom intervallene
INTERVALL 1: Løp?♀️!
Tempo? Du vet at du presser høyt i puls når du i det siste minuttet av intervallen puster med åpen munn, kun klarer å si enkeltord og tenker «nå klarer jeg snart ikke mer
»
90 SEK HVILE
Det kan du gjøre ved å gå på stedet, eller ved å løpe rolig/gå raskt på tredemølla
INTERVALL 2: Gjør så mange runder du klarer på 3 min av
– 8 burpee pullups
– 16 kettlebell swing
PS! Alternativ til pullups er enten å gjøre kun burpees, eller å gjøre burpee + berøring av stang, det vil si at du hopper opp for å berøre stangen med fingertuppene før du går ned igjen i en ny burpee osv.
90 SEK HVILE
INTERVALL 3: Løp igjen
!
90 SEK HVILE
INTERVALL 4: Gjør så mange runder du klarer på 3 min av
– 8 burpee pullups
– 16 kettlebell swing
FERDIG!
?
Jeg inviterer deg til å gjøre den du også! Fortell meg gjerne hvordan det gikk 🙂
GOD TRENING, DIN SPREKING!