Hjemmetrening for rumpa - Mariann Deila

Hjemmetrening for rumpa

Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke pause før alle øvelsene i serien er gjennomført.

Denne gigantserien trener setemuskulaturen gjennom ulike typer bevegelser – feel the burn!

Utfør 4 serier (med 60 sekunders pause mellom hver serie) av følgende:

  • 20 kamskjell hver side (bruk gjerne en strikk rundt knærne)
  • 15 beinhev (+ sideplanke) hver side
  • 12 hofteløft med ekstra arbeidsvei hvert bein (gjør tyngre ved å utføre på ett bein)
  • 10 splittknebøy med ekstra arbeidsvei hvert bein

[arve url=”https://youtu.be/dp6IL1iXV3s”]

 

0 kommentarer

Send inn en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *