Du trenger ikke tunge vekter for å trene skinkene effektivt. I mangel på tung ytre belastning kan du kompensere ved å øke det metabolske stresset på muskulaturen. Det gjør det ved å sette sammen flere øvelser for rumpa i én gigantserie. I en gigantserie trener du flere øvelser rett etter hverandre uten pause. Du tar ikke pause før alle øvelsene i serien er gjennomført.
Denne gigantserien trener setemuskulaturen gjennom ulike typer bevegelser – feel the burn!
Utfør 4 serier (med 60 sekunders pause mellom hver serie) av følgende:
- 20 kamskjell hver side (bruk gjerne en strikk rundt knærne)
- 15 beinhev (+ sideplanke) hver side
- 12 hofteløft med ekstra arbeidsvei hvert bein (gjør tyngre ved å utføre på ett bein)
- 10 splittknebøy med ekstra arbeidsvei hvert bein
[arve url=»https://youtu.be/dp6IL1iXV3s»]