Håndstående armhevinger er den mest utfordrende vertikale pressøvelsen fordi du løfter hele kroppsvekten.
Sett hendene cirka 20 centimeter fra veggen og spark deg opp i håndstående posisjon. I håndstående holdes kroppen i en tilnærmet loddrett linje. Strekk ut armene til armhulene peker fram. Stram setet og magen og strekk ut tærne. Trekk hodet inn mellom skuldrene i topposisjon, slik at overarmene er parallelle med ørene. Senk hodet ned mot gulvet ved å bøye i albueleddet. I bunnposisjon er hodet og hendene plassert i en trekantform. Press deg opp igjen til strake armer med armhulene fram og hodet mellom overarmene.
[arve url=»https://youtu.be/dXQJTGCTG_M»]
Hvis håndstående armhevinger inntil vegg er for tungt, forenkler du øvelsen ved å redusere andelen kroppsvekt som benyttes. Plasser føttene på en stol slik at bare overkropp er på utsiden. Øvelsen ligner en pike-armheving, men forskjellen er at du i liten grad skrår bevegelsesbanen når du utfører øvelsen. I topposisjon står overkroppen i en loddrett linje fra skulder til hofte. I bunnposisjon er hodet og hendene plassert i en trekantform. Press deg opp igjen til hodet er mellom overarmene med strake armer.
[arve url=»https://youtu.be/BUCW7PebR50″]