Begynn på alle fire, med knær og hender på gulvet. Plasser knærne under hoftene, og håndflatene rett under skuldrene. Hold ryggen i midtstilling. Hvis du er usikker på hva som er midtstilling: Svai ryggen først alt du klarer, deretter krummer du som en katt, gjenta et par ganger. Deretter forsøker du å finne mellomtingen mellom krum og svai. Få en annen til å kontrollere at ryggen din er rett. Forestill deg at du er et firkantet bord, og jeg skal servere kaffe på bordet med mitt peneste servise. Koppen må ikke falle av, så du må sørge for å holde ryggen i midtstilling.
Kontrollert løfter du høyre hånd opp fra gulvet, og venstre kne. I rolig tempo strekker du ut arm og bein, uten at det skjer bevegelse i rygg og mage, ”bordet” står støtt. Du holder bein og arm utstrakt i 3-5 sekunder, før du senker sakte til startposisjon. Hoftene holdes parallelle. Fortsett med motsatt arm og bein.
Den vanligste feilen er å miste midtstilling i ryggen og lene tyngden over på den ene siden slik at hoftene vris.
[arve url=»https://youtu.be/A4HiRpgscsI»]