fbpx

Ettbeins knebøy – ulike varianter

Ettbeins knebøy, også kalt pistol squat, er meget utfordrende. Ikke bare krever den stor styrke i lår og sete i det arbeidende beinet, men også svært god fleksibilitet samt hofte- og bekkenstabilitet.

Senk deg ned på ett bein ved å bøye hofte og kne samtidig, hold det andre beinet opp foran kroppen. Ha høy brystkasse og press gjennom hælen på vei opp.

Selv sliter jeg med å rette ut beinet og holde det over bakken idet jeg senker meg ned, derfor må jeg utføre den enten med vektløftersko (som er bygd opp i hælen), eller fra en liten høyde, som et trappetrinn.

[arve url=»https://youtu.be/VKFQVsbXZ_4″]

En annen måte å gjøre øvelsen enklere på er å feste et tau eller håndkle rundt en stolpe eller stang. På den måten krever øvelsen mindre balanse og koordinasjon, og du kan hjelpe deg selv opp ved å trekke i håndkleet.

[arve url=»https://youtu.be/axiNkAo_OBs»]

Ettbeins knebøy er også gøy å gjøre sammen med partner 🙂

[arve url=»https://youtu.be/hA9c9WQ1Vdc»]

Handlekurv
Skroll til toppen