Denne øvelsen ligner en vanlig splittknebøy og teknikkutførelsen er ganske lik. Men ved å plassere bakerste fot på en benk eller kasse, får du mindre støtte av denne og belastning blir dermed tyngre på det arbeidende fremre beinet. Still deg et solid steg fra benken og legg den bakre foten med oversiden ned på benken bak deg. Senk deg rolig ned på fremre hæl til bakre kne så vidt berører gulvet. Skyv gjennom fremre hæl til startposisjon. Det er normalt å kjenne strekk i hofteleddsbøyeren på bakre bein, men det blir bedre etter hvert. Gled deg over at du trener styrke og tøyer stive muskler samtidig!
Først utført uten vekter hjemme i stua, og i neste video utført med manualer i hendene:
[arve url=»https://youtu.be/c9y_PtY7LQ8″]
[arve url=»https://youtu.be/_ERNh7qKc2U»]