Denne øvelsen utføres med lik teknikk som ved vanlig bulgarsk splittknebøy, men du har en lengre bevegelsesbane å jobbe i, dermed blir øvelsen tyngre. Det vil si at kroppen senkes til hoftene har passert knehøyde, gå så dypt du klarer, og skyv opp igjen til utgangsposisjon.
[arve url=»https://youtu.be/xedC4MZ2WTI»]
Jeg får stadig spørsmål om hva som er forskjellen på denne øvelsen, og splittknebøy med fremre og bakre ben på høyde. Forskjellen er at du i en bulgarsk splittknebøy har bakre fot høyere enn fremre, som betyr at du i mindre grad klarer å støtte deg på beinet bak. Dermed blir den hakket tyngre enn når beina står på lik høyde. I tillegg belastes hoftene som regel noe mer i den bulgarske varianten, fordi det er naturlig å bøye hoft mer i utførelsen når bakre fot står elevert.